こんにちは保田です
いつもブログをご覧いただきありがとうございます！
皆さんは寝る前にどんなことをして過ごしていますか？
人は「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムが出来ています。
これには体温や脈拍数、血圧などを低下させて人を休眠や、睡眠に誘う働きのあるメラトニンというホルモンが関係しています。
メラトニンは強い光を浴びると、分泌量が減ります。逆に、暗い所にいると分泌量が増えるので人は夜になると眠くなります。
パソコンやスマートフォン、テレビなどの画面から発せられるブルーライトも、メラトニンの分泌を低下させます。このような要因によりメラトニンの量が不足すると、夜に眠れなくなり睡眠の質が落ちて睡眠不足に繋がってしまいます、、
寝る前は体も寝る体制に入らせてあげないといけません。
ゆっくり湯船に浸かったり、軽いストレッチをしてみたり、アロマをたいてみたりと簡単なことから始めてみてください♪
